do wakacji

Rozplanowałem sobie makrocykle od teraz do wakacji i wygląda to tak: HST1 - 8 tyg, SD1 - 10-14 dni, HST2 - 6-8 tyg, SD1 - 10-14 dni, cykl na siłę/dynamikę mięśni - 4-6 tyg. HST - wiem jak sobie ułożyć/korygować, a ponieważ po tych 4 tygodniach podczas których ćwiczyłem, przyrosty masy były bardzo zauważalne, więc nie mam ochoty zmieniać. Narazie [...]

[...] , pt biceps . Średnio przypada mi 10 - 15 ćwiczen na jeden dzien treningu . Robie 5 serii po 15 powtórzeń oczywiscie przyjąłem sobie że będe robił rzeźbe . Zacząłem ćwiczyć dwa miesiace temu rezultat po takim treningu to zmiana w wygladzie + duzo siły nabrałem , w ręce mu urosło 3 cm na sile kolo 20 kg mam zamiar robić ten trening do wakacji

[...] codziennie po ok 30 min , ale zastanawiam sie czy za jakis czas nie zmienic tego na a6w ale nie wiem czy da rade coś fatu spalić na tym , ale zobaczymy , narazie przygotowuje się do nowego cyklu Xp + Cp + wpc ostrowi + bcaa a potem pojade redukcje na thermal blast extreme i bcaa jako antykatabol :D wiec moze do wakacji cos na brzuchu wskuram :D

[...] leci !! a autor postu spox oby tak dalej -a brzuch jak to brzuch -ostatnio sam z nim walcze zapodaje therme itp-dieta -biegam -schudłem 10 kg w pasie 4 cm! ale co najgorsze łapa spadła prwie 1,5 cm -to najgorsze dla mnie -bo wiem ile o to walczyłem!!!! ale nadrobie do wakacji :) pozdrawiam www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl

Powiem uczciwie te 50 to zart nie zalezy mi na tak duzej lapie ale chcialbym zrobic te 43-44 cm i ladnie ubity miesien bez tluszczu na klacie to moj cel. Do wakacji chce dojsc do 40 cm i pozniej to jakos ubic winem i spalic. Zrobie cykla silabolin,prolongatum,150tab wina,clen napewno zapodam jakies foty.W takim stanie nie moge sie pokazac na plazy [...]

No za dietę się wezmę w wakacje wtedy będę miał czas zrobić sobie porządne śniadanie itp. narazie powiczyć do wakacji trochę

[...] na Twój stosunek wagi do wzrostu zakładam, że ciężko Ci przybierać na masie. Zapewne z łydkami będziesz miał szczególne problemy. Od razu Ci napiszę - nie łudź się, że do wakacji coś zwojujesz. Jeżeli masz kłopoty z rozbudową łydek to czeka Cię conajmniej wiele miesięcy ciężkiej pracy. Przygotuj się też, że prawdopodobnie aby poruszyć swoje [...]

A to do wakacji nie zdążysz tam dojść i spytać trenera?

Będę mądrzejszy przed następnym badaniem :). Teraz prośba o rozpiskę jak dojechać fajnie do wakacji - cel sylwetka jak marzenie :)

w tym roku koncze 17 lat boksem chcialbym sie zawodowo zajmowac o ile to jeszcze realne. Weź się ogarnij... wiążesz swoją przyszłość z boksem to idź na trening a nie czekaj do wakacji! Bieganie jest ok możesz dodać skakankę do treningu. Idź na sekcje i ćwicz bo szkoda czasu! Co do klubu to nie ten dział ale może ktoś się wypowie

[...] że wielkiego bum w dół nie będzie, ponieważ sylwetka przyszła, a waga nie dużo czyli nie napuchłem wodą i fatem. messi18 tak kończę cykl i myślę o następnym, ponieważ do wakacji chcę zrobić jeszcze 3 cykle. kurosaki za 2 miesiące 19 strzeli jak byk właśnie zależało mi na trenie, ponieważ dużo się naczytałem o jego plusach, chciałem wziąć [...]

[...] to kazdy mi mowi ze nie wygladam na 70 kg tylko na sporo wiecej, a jets tak jak mowie. A bicepsy to moja slaba strona wlacze z nimi od niedawna regularnie , mysle ze do wakacji cos z tego bedzie, a lewa jest 2 a nawte 3 cm mniejsza, i ma sporo mniej sily niz prawa... No jak wspomnialem nikt nie jest idealny, w kazdym razie moja budowa mi sie [...]

Dwa tygodnie to troche za malo. Ale rozsadna dieta, cwiczenia. i bedzie ok. Jak dobrze zaczniesz do wakacji sie wyrobisz. Te schodki mozesz robic kilka razy dziennie. Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))

[...] jeśli nie najgorszymi. Same ćwiczenia Ci nic nie dadzą, potrzebujesz do tego odpowiednio zbilansowanej diety oraz dużo czasu i jeszcze więcej pracy. Jeśli myślisz, że do wakacji uda Ci się wyrobić brzuch na idealny sześciopak z jakiegoś flaka, to raczej nie jest to osiągalne w krótkim czasie. Ćwiczenia na brzuch dobre, to nożyce, podciąganie [...]

Więc reasumując: na siłkę sobie pochodzę dwa razy w tyg. wg. planu jaki podaliście na początku, z dietą dam se siana. Siłka do wakacji a potem się pomyśli co dalej i co to z tego wyjdzie wyjdzie.

pytam szczerze ... Chciałbym lepiej wyglądac do wakacji - jak bym zapodał metke od 3 czerwca to przez miesiąc bym ją jadł w minimalnych dawkach 1221 - chce tak troche nabrać ciała - tak z 36 na 37 ... Do tego chce jeść gajnera Nutrendu - ale tylko 1kg + sojavit70 - ok.700g - to przez miesiąc. Wiem ze to mało ale tylko tyle chce - planuje abrac się [...]

[...] potem dajesz jej odpocząć? Jeżeli tak to pozdrawiam, spalisz mięśnie i tyle z tego będziesz miał. 2,3x w tygodniu Ci wystarczy, wiem że za wszelką cenę chcesz mieć do wakacji kratę, ale im więcej to nie zawsze znaczy tym lepiej. Aha i jestem ciekaw czy Twój brzuch da radę zrobić 125 unoszeń nóg w zwisie na drążku, to trudne ćwiczenie i [...]

nie biore nawet 100 ale sadze ,ze ni ch*ja 120 do wakacji nie wezmiesz :D

[...] być. "Mam 200 na klacie, a klatę płaską jak 10 letnia dziewczynka" Pokaż mi chociaż 1 taki przykład. "Teraz biore 100 i zastanawia mnie czy mozliwe zebym do wakacji dal rade wycisnac 120." Przy porządnym treningu i jednoczesnym zwiększeniu wagi o kilka kg możesz dać radę. Utrzymując obecną wagę raczej nie. Postaraj się też [...]

[...] bardzo dobrą kondycje i nawet po bieganiu robie abs bez problemu mimo ze wukonuje go skrupulatnie , jezdze tez duzo na deskorolce w sezonie letnim wiec są kolejne aeroby , robiąc 8min abs ten poziom 2 i dorzucająć spięcia nozyce i unoszenie nóg do góry , odzywiając sie zdrowo i cwicząc aerobowo mam szanse na chociaz lekki 4-pak do wakacji ?